Do sada smo shvatili kako zelimo da izgledamo, resili smo da necemo telo mrcvariti besmislenim dijetama, saznali smo od cega se sastoji dobar fitness plan i STA SAD? Pa naravno – AKCIJA! Ovde slede osnovni koraci, koje ako ne preskocite, ne samo da cete postici odredjene rezultate, nego cete sebi olaksati ceo proces na duge, iako na prvi pogled deluje kao da ga komplikujete.

ISHRANA:

1. DNEVNIK: osvestite svaki zalogaj koji unesete. Da, ZAPISUJTE svakodnevno sta ste i koliko toga pojeli! Mozete to raditi tako sto cete zapisivati u obicnu svesku, a zatim koristiti raznorazne kalorijske tablice (sa interneta ili u vidu knjige)- pozeljno je da  osim kalorija pokazuju i kolicinu ugljenih hidrata, proteina i masti. Postoje sajtovi, doduse na engleskom, koji ce sabirati umesto vas ili pronadjite besplatni softver za asistenciju. I ako vam ovo deluje previse naporno, zapamtite, da svaki ozbiljan bikini i fitness model, kao i profesionalni sportisti i instruktori koriste ovaj alat. Kao i  svaki sledeci u ovom tekstu. Uz malo iskustva na kraju cete sami znati koliko je to 100g krompira i koliko je to kalorija.
2. VAGA za merenje namirnica:  vecina ljudi nema predstavu o kolicini hrane koju unosi, porcije su po restoranima sve vece i vece, a ni kod kuce o tome ne razmisljamo. Instalirajte na vidno mesto pored sporeta vagicu na kojoj cete meriti svoje obroke. O velicinama porcija, u nekom od narednih postova. Merne posudice i kasike su takodje korisne stvarcice.
3. POSUDE ZA NOSENJE HRANE: vecinu dana provedete na poslu, fakultetu i hranite se porno hranom? Ako zelite stvarne promene, ovo je kljucna stvar koje treba da se odreknete. Umesto uzivanja u porno hrani, pocnite da uzivate u zdravim zalogajima koje ste sami sebi pripremili prethodno vece. Nosite sa sobom porcije voca, bademe ili  indijski orah, ponesite sa sobom kompletan obrok u jednoj od posudica i uzivajte u svom rucku, ma gde god se nalazili! Nista ne fali da rucate u parku ako je lep dan, naprotiv.

FITNESS:

1. Pronadjite SPORT, REKREACIJU ili FITNESS program i vezbe koje odgovaraju vasem mentalnom sklopu! Ne silite sebe na nesto sto ne volite, ceo proces treba da bude zabavan! Postoji toliko mogucnosti danas, da je o tome suvisno govoriti- od pesacenja, trcanja, vozenja bicikla, rolera, grupnih sportova, borilackih vestina, teretane i raznoraznih aerobnih programa do kucnih varijanti uz pravi dvd!
2. PODRSKA: svima je potrebna podrska, ako je nemate u svom najblizem okruzenju, pronadjite ljude sa slicnim ciljem i interesovanjima, niste ni svesni koliko virtualni drugari mogu da vas motivisu.
3. ODECA ZA SPORT: kupite sebi par krpica za motivaciju, ne mora da bude nista skupo, vazno je da vam daje dodatni podstrek. Na primer,ja volim da budem u crnom od glave do pete, osecam se kao ninja! Ne zaboravite da su dobre kvalitetne patike od najvece vaznosti! Moja prijateljica je napravila sebi majicu sa znakom Supermena.
4. RACUNALJKE: morate da znate svoje brojke- koliko kalorija trosite na dnevnoj bazi u zavisnosti od vaseg stila zivota, koliko trosite za vreme treninga, koliko treba da unesete dnevno da bi nabacili ili izgubili 0.5-1kg nedeljno. Zapamtite da je 1kg jednak 7000kalorija koje treba da sagorite ili dodate u svoju ishranu. Ukoliko mozete sebi da priustite pedometar, pulsmetar i slicne spravice samo napred! Pulsmetar ce vam pokazivati u svakom trenutku i broj otkucaja srca, tako da cete imati predstavu koliko ste zaista u zeljenoj zoni.

Sto se tice vage za merenje telesne tezine, ne preporucujem je onima koji svoj izgled izjednacavaju sa cifrom na vagi. Osim sto se treba meriti uvek u isto vreme i na isti nacin i to na jednoj istoj vagi, jednom nedeljno. Shvatite da  tezina vaseg tela ne moze nikako biti staticna, da kg gore dole, zbog kojih mnoge zene padaju u vatru,  nema veze sa procentom masnoca u telu. Onim misicavijim osobama, ne preporucujem da se oslanjaju na izracunavanje BMI vrednosti. Iskreno, ogledalo i metar ce biti najiskreniji prema vama.

Ukoliko vam treba dodatni savet ili podrska, javite mi se privatnom porukom na facebooku.